每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
米森VILSON分離乳清蛋白粉推薦心得分享
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
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別人輸在想要太多，而你贏在專注一件事 文/田心 01 大家一定聽說過一種職位叫場務。 其實就相當于“雜工”，搬攝影器材、擺放道具、跑到很高的天花板上往下撒碎紙片。 出名以前，中專畢業的他做過好幾年這樣的工作，每天定時開工，不定時下班，24小時都傻乎乎地被別人招來喚去。 可他從沒告訴過任何人他有恐高癥，只是為了能做更多的工作。 作為現場導演，他在節目正式開始錄制前，安排好觀眾的位置，站在觀眾面前帶頭大笑。 一場秀下來，需要笑幾十次，拍了好鏡頭的時候，編導過來拍拍他的肩膀說“很好，笑的很傻，繼續努力”。 于是，那期節目，他又多了一兩個特寫鏡頭。 1998年，他在冬日的上午去參加一個節目的試鏡。 那是一個以情動人的節目，樣子憨厚的他穿上西裝，一副黑框眼鏡往那一坐，慢吞吞地念完稿子。 他就這樣從一堆競爭者中脫穎而出，成為這檔節目的當家主持。 不是因為運氣好，也不是因為有后臺。 沒人知道在試鏡的前一夜，他在狹小的洗手間里對著鏡子練了一個通宵的表情，那年他24歲。 是的，他就是汪涵，如今已是一位家喻戶曉的主持人。 有人問他成功的秘訣，他只是一句話：專注地努力地對待一件事，你總會有打開成功大門的一天。 做場務，他就做好每一個細節，享受忙碌帶來的快樂； 做現場導演，他帶領觀眾鼓掌大笑，直到手掌通紅、面龐僵硬； 做主持人，他睿智幽默、妙語連珠的表相之下，是知識豐富的深厚內涵。 通往成功的捷徑只有一條，那就是堅持。 做好當下的每一件事，不好高騖遠，不妄自菲薄，全身心地投入其中并堅持下去，時間會給你想要的答案。 02 我的朋友小佳看到身邊同事們都多才多藝，就在工作之余給自己報了諸多興趣班。 一來充實“單身狗”的孤獨生活，一來提高自己的內在素養。 于是，在工作的前兩年時間里，她一會兒學舞蹈、一會兒學音樂、一會兒學寫字、一會兒學繪畫。 到頭來，是樣樣都會些，但卻樣樣不精。 去年夏天她向我抱怨，感覺自己花了很多時間去學習，結果卻收效甚微。 我詢問她：在這些興趣班中，你最喜歡的是什么？ 她說：書法。 我說：那你用接下來一年的時間，專注于書法，一年后再看結果。 小佳聽取了我的建議，她戒掉了其他的興趣班，專注于書法。 課上專心學習、課后反復練習，周末參與交流沙龍，在大師面前大膽曬字。 本來就有書法天賦的她進步飛快，去年春節，單位領導讓她為單位正門寫一副對聯。 她現在已經成為所在市的書法協會會員，還在全市舉行的書法作品比賽中獲得一等獎。 用心是內心浮躁最好的鎮定劑，我們的精力有限，做好一件事足矣。 日拱一卒，功不唐捐，我們都希望自己是超人，在成功的路上，拯救自己。 可如果連自己都不知道想要的是什么，那任憑誰也拯救不了。 目標明確，規劃清晰，付諸行動，才是最好的成長路徑。 記得以前工作中有一位經理說過：當你足夠努力時，老天都會幫你。 在我們感動老天之前，我們要做的就是用日復一日的堅持和努力來感動自己。 03 巴萊多創立的“二八法則”說： 在任何一組東西中最重要的只占約20%，而其余80%盡管占大多數，卻往往是次要的。 我們要做的便是找到這重要的、起決定作用的20%，然后付出接近100%的精力。 而不是在80%不重要的、非決定性的事情中掙扎糾結、消糜時間。 1921年香奈兒和俄國香水制造商ErnestBeaux創造了香奈兒5號，至今仍是世界上最著名的香水之一。 大多數人只知道香奈兒是光鮮亮麗的時尚大咖，卻不知道她曲折的人生經歷。 家庭貧寒、母親早逝、寄宿修道院，童年生活的坎坷，并沒有消磨掉香奈兒的銳氣，反而增添了她的自信。 她從姑媽家里翻看時尚畫報、學習縫紉，算是她對時尚和裁剪的入門階段。 后來，香奈兒結識了紡織企業繼承人étienneBals步入上流社會，從此正式打開了進階時尚之路的大門。 香奈兒一生未婚，在愛情中，她沒有像其他女人一樣沉浸于爭風吃醋。 而是堅定自己的想法，勇于打破傳統觀念的束縛，始終保持著思想自由和特立獨行的性格。 從愛情中汲取設計靈感，無論在帽子、服裝還是香水的設計中，她都能快速捕捉女士的喜好。 她提出女人應該“白天是毛毛蟲，晚上是蝴蝶”。 雖然沒有男默女淚式的愛情和婚姻，但香奈兒捕捉時尚的靈敏嗅覺，使她在時尚之路上愈走愈遠。 生命之中最重要的愛人EdwardCapel遭遇車禍去世后，香奈兒度過了一段晦暗的日子。 可是，她又重新整裝待發，結交藝術家、音樂家、畫家，陶冶藝術情操； 捕獲設計靈感，并結識了香水大師ErnestBeaux，最終誕生了香奈兒5號。 時間是最好的規劃師，它能幫助你揮別錯的，從而追尋對的。 人生有多少閃光就有多少黑暗的時刻。 坦然接受光明與黑暗，隨緣、隨性、隨心，笑對得失，不去埋怨，才能幸福久遠。 04 歌手李健說： 有些才能，只有時間才能給你。成名不要太早，成功晚來一些更好。 大多數人急于三十而立，卻不知成功從來沒有期限，有些人走了直路，很快達到目的地。 而有的人走了彎路，迂回前進，縱使路途遙遠了些。 但欣賞了沿途美景，披荊斬棘之后習得的是堅強豁達的魄力和淡定從容的心境。 成功從來不以時間論英雄。無論三十歲、四十歲，還是五十歲，都不晚。 曾國藩在岳麓書院學習一年，從家鄉湖南到北京參加會試，結果落榜。 后來又連考兩次，直到第三次，曾國藩才終于考上成為貢士。 為了進翰林院，曾國藩便求老鄉將費勁寫的詩文送給掌管翰林院的穆彰阿看。 可是持續了十幾天，穆彰阿都把詩文連同老鄉一同趕了出來。 后來，老鄉有些不耐煩，不無善意地提醒曾國藩： 當個地方縣令也不錯，從地方向上升遷是很快的，而進翰林院要待十幾年才能升遷。 曾國藩知道老鄉是想善意地提醒他放棄，可是他偏不，他仍然堅持寫，直到最后一次把穆彰阿給感動了。 在穆彰阿心中，曾國藩算是資質平庸的人。 但翰林院缺少的正是這種踏實務實、循規蹈矩的官員。 曾國藩持續不斷地向穆彰阿送詩文，終于打動了他。 穆彰阿將曾國藩的文章呈給道光皇帝看，并極力舉薦，曾國藩成功進入翰林院。 毛澤東曾說：“予于近人，獨服曾文正。”表達出對這位已故鄉人的推崇之情。 知不可為而為之的人往往具有超強的意志力，可化腐朽為神奇。 在《精力管理》一書中，作者吉姆·洛爾認為個人成功最重要的因素是性格的力量。 并指出性格同肌肉一樣是可以通過精力管理訓練塑造的。 你有什么樣的性格，就有什么樣的思維，便有什么樣的習慣，也就有什么樣的命運。 05 拿破侖說：不想當將軍的士兵不是好士兵。 馬云說：不想當將軍的士兵不是好士兵，但是一個當不好士兵的將軍一定不是好將軍。 在其位、謀其政，就是對人生的最好詮釋。 無論你現在彷徨迷茫，還是萬事順遂，都應該做好能做的，踏實走好人生每一步。 我們生活在浮躁的社會，大多數人渴望成功，往往急功近利。 因為羨慕他人，所以就想盡快地模仿、復制，卻不知再極盡相似的模仿也走不出自己的人生。 生活有時只有最廉價的客車，我們只有搭乘它才能越過千山萬水。 偶爾遇到陡峭的山峰，就需要我們下車去，然后一步步走過去。 生活也不只有甜蜜的奶油，更多時候是索然無味甚至難以下咽的苦瓜，要想品嘗美味，我們就需要將所有一并吞下。 叔本華說過：倘若一個人著眼于整體而非一己的命運，他的行為會更像一個智者而非受難者。 把眼光放長遠，不局限于眼前的茍且，用心享受當下的快樂和喜悅就是生活最好的模樣。 大多數人一定深有體會，現在讓你回想幾年前某段痛苦難熬的時刻，你可能早已無法記起任何一件具體的事情。 所以你看，當初讓你徹夜未眠、痛苦萬分的事情，幾年后也都煙消云散，留下的是歷練過后更加優秀的自己。 一生太短，只夠做好一件事，惟有堅持下去，你才能變的優秀有價值，也才能遇到更好的自己。 你有多專注，就有多自由 你一定要努力，但千萬別著急，專注點慢慢來 世界誘惑太多，我們要學會專注分頁：123
還是小孩時，總覺得時光慢，總是盼新年。這種心情仿佛還如昨，孰料，就到了身材臃腫、面目模糊的中年。 人到中年，就覺得時光消失得格外快，快得讓人無所適從，總是怕過年。可新年就是這么無可遏制地一次次來到，又一次次成為舊年。積累下來的，是一個關乎年齡的恐怖數字。嘀嗒、嘀嗒，時光之手撥動著生命時鐘。在新的一年里，我不得不牢牢抓住時間，去做一些過去想做而未做的事。 我要保重好自己的身體。中年，身體的各個部件，已經忠誠地為我服務了幾十年。它們承擔過許多常規的非常規的消耗和折損，慶幸還沒有發出背叛的信號。我需要好好優待它們，讓它們健康，我才能健康。健康，已經成為重要的生活理念之一。 我要去關心一如既往愛我的人，他們也是我愛的人，父母，孩子，等等。我們注定要在時光里背道而馳：父母慢慢老去，而我漸漸中年。多犧牲一些無關緊要的時間，去陪陪父母，哪怕聽聽他們毫無新意的嘮叨。 對于孩子，也是如此。她也要在不久的將來，離開我們的呵護，去獨當一面，像海燕去追逐壯闊的大海。我要抓住眼前的日子，與孩子多多相擁，傳遞給她力量和勇氣。 在新的一年里，要呵護與老友的交情。友誼越簡單越好，那些勢利之交、賄賂之交、酒肉之交，要遠離。多和性情相投的朋友交游。就像以往，我在QQ這端說：走。郭君在另一端回：好。簡單到只有一個字。我們有話則談，無話沉默。套話、套路、功利，離我們很遙遠。 我要爭取多讀書寫字。書是開啟蒙昧的鑰匙，少時喜讀書，無書可讀；青年忙工作，心不在焉，錯過了多少好歲月。如今，現世安穩，生活安逸，終有機會拂去蒙塵，從容咀嚼那些思想的結晶、智慧的精華。我絕不能再次錯過。 我還要寫一些自己喜好的文字。文字是心靈的舞蹈，它使我的心靈強健而愉悅。文字不染塵，更能讓我沉靜而從容。我要記下一些生命里的驚喜與感動、痛苦與憂傷。把歲月與生命的體驗定格在文字里，閑暇的時候翻一翻，也算一種自我的反芻。 時光煮雨。愿在新年里，完成這些美好的事情，不留遺憾！ >>>更多美文：空間美文
在20歲到29歲這個階段，你需要做些什么？ 文/木柚柚 馬克·吐溫曾說過：“憂慮就是你在償還你并未欠的債。” 青年危機是一個真實的東西，我們中的很多人在年輕時會非常焦慮，所謂青春無憂的快樂日子是不存在的。 你剛從學校出來，要去爭取更好的工作和崗位，急于找到一個立足之地，有數以百計的不同情況，但他們擁有的唯一共同點：大家都沒有把事情完全想通。世事難料，我們才二十多歲，在這樣的關鍵年份，大家往往都有點暈頭轉向，不要驚慌。 信任你在做的，制定你的計劃，并完成它。 讀書與寫作將點燃你的頭腦 讀書是你看到廣闊世界的最便捷的手段之一，讀書可以讓你和古往今來的高貴靈魂做好友，還可以幫助你迅速積累經驗。 寫作是值得養成的一個習慣。記錄和整理你的想法，你的工作可能事半功倍。寫作也是一種心靈的震顫，是對你生命體驗的記錄。 選擇一個領域做研究 可以是你的專業也可以是你的工作內容，逐漸總結經驗，然后爭取出書。一旦出書，你所投入的時間不僅可以有稿費作為回報，之后還可能有版稅源源不斷地到來。 要建立良好的個人品牌 你既是你自己，也是你所有形象構建出的個人品牌之和。你的簡歷、你的社交網站、你個人主頁，你的名片，你與這個世界發生交互的任何其他地方，共同組合成了你的名字所代表的你。 在互聯網時代，一定要維護自己的網絡形象，并和線下的形象統合起來。在眼球至上的年代，低調和神秘是無用的。當年在我明確了我的個人品牌后，神奇的事情開始發生，有接二連三的機會主動找上門來，并一直延續至今。 設計你的生活永遠不會太遲 你的所有空閑時間決定了你將成為什么樣的人。合理安排你的個人時間。如果你的生活不是在正確的方向前進，調回正確的軌道。 我們出生的環境無法選擇，你無法選擇誰成為你的同學、同事或隊友。但我們可以構建后天的網絡，通過互聯網，和共同愛好的人，和彼此悅納的人在一起，如果您的先天網絡不給力，自己創建一個新的社交網絡。 學會提問 我們沒有所有的答案，但年輕人中許多人似乎不敢問問題。聽著，在你二十多歲時，比以往任何時候都需要尋求更多信息。 坦率地說，我們往往沒有在學校中學習到必要的生存技能，無論是財務咨詢，使用網絡還是如何減輕壓力等。但知識就是力量，現在要由你自己來教育自己。 如果你發現自己不知道或不確定，就主動發問吧。對知識大膽追求是很美好的。如果你保持沉默，沒有人會知道你有這個問題。充滿好奇和求知欲，從長遠來看，是人生的一種獎勵機制。 你的心態就是一切，不要讓消極成為你的基調 長大后，我忽然發現身邊的人怎么老是傾向去抱怨。他們不斷說自己馬上就要累病了，并抱怨生活的種種，還把消極情緒感染每個家庭成員。因為他們，我決定我一定要掌管自己的生活。 如果你經常抱怨，那你將變成一個負能量磁石，匯聚而來的負能量會讓你日子越發艱難。當別人問：“你今天怎么樣？”有的人的只會回應“哎，累”；“漫長的一天，都在工作”，或者類似的東西。而有的人則會以當天的小亮點來回答。 沒有人會整天郁悶或整天精彩，這反映的是你的生活態度 但如果不是天性樂觀，那么變得積極開朗要有一段很長的路要走。試著敞開自己，向別人提供心靈熱能，并多和積極的人交談。人是能夠相互鼓舞的。我們都會有壞日子，但要盡量展示那些能夠令我們開心的事情。 知道什么是生命中最重要的東西 金錢？家庭、愛人？名氣？社會關系？你更看重哪一點，決定了你之后在人生岔路口的選擇。 人的一生真正需要的、消耗掉的東西其實很少，所以金錢遠遠沒有一般人想的那么重要。這是你的人生程序的默認值，及早設定好了之后，會讓之后的運行更順暢。 盡量不要去想太多競爭 我們生活在一個高度競爭的世界，不要讓這種壓力壓倒你。學會欣賞別人的成功，不要對自己太苛求。在人人都往舞臺中心去攀爬的時候，在臺下做一個真心為他們喝彩的觀眾也很好。 而且總是會有很多的機會，要相信你有自己的光芒。你的思想和你的身體是你最美妙的財產，照顧它們，盡你所能。 善待那些喜歡自己的人 不管樣貌和性格，我們每個人都會遇到喜歡自己的人、毫無緣由對自己有好感的人，善待他們，對他們心懷感念，即便他們并不那么美、不那么年輕甚至和你的性向不同。 這個世界充滿了對你完全不感興趣的人，他們對你的所有的一切都不關心，而那些喜歡你的人會給你提供溫暖——當然，這可能需要一定的回報。自己的吸引力和魅力是次要的，重要的是如何愛那些愛你的人。 學會欣賞這個世界 這個世界上最令人振奮的事情就是這個世界可以這么美，而我們有幸生活在這里。所以攢錢去旅游，去親近自然吧。 如果還沒什么錢，那么你可以留意，有不少機構提供游學、旅行或出國的機會。探索駐外工作或出國留學的機會，能夠讓你體驗不同的文化。不要覺得年輕人必定要被生活綁定到一個單一的常規地點，有足夠廣闊的世界可以供你探索。 為健康打下基礎 二十多歲的身體給人以精力無限的錯覺。你在酒吧里喝下五杯啤酒，之后熬個通宵完成報告，第二天早上仍會感覺很好。但這不會持續太久，揮霍身體的后果很快會早上門來。所以要從年輕時，就建立健康飲食和鍛煉的習慣，你的身體以后會在多年之后感謝你。 試錯和重啟 你是二十幾歲的時候大多數是相對輕松的，并不需要承擔太多責任，但隨著年齡的增加，擔子也越來越重，當你肩負了很多責任時，是不容你輕易犯錯的。 所以二十出頭是一個很好的時間來試驗，失敗，重新開始。 不要猶豫和等待：不要等待在“合適的時機”吻女孩或握住她的手；不要等待別人先打招呼然后你再說Hi。試錯之后重啟，你可以學習到如何度過難熬的失敗和持之以恒。 學會量入為出 當存在銀行里的錢會逐漸貶值時，理財變得極其重要。你需要了解如何在預算之內經營好自己的生活，同時保持良好的信用。 我年輕時曾經犯過錯，我和一些同齡人一樣，成為信用卡的奴隸：出門就乘出租車、購買昂貴的衣服、出入豪華餐廳，這是愚蠢和輕率的。 我知道身邊的朋友在中年之后，沒有積蓄，但當他們想再工作賺錢時，發現很難找到雇主。花光了收入而去瘋狂網購的人是輕浮的；奢侈品只有當你能毫不費力地買下時，它才是一件美妙的事。 不要進入那種不會持續的生活，那只會讓你變成金錢的奴隸。 謹慎選擇與誰一起共度 時間是珍貴的商品，進入中年后你將越來越深刻地意識到這一點。所以在二十出頭的年紀，應明智地選擇自己的朋友。 你可以跟各個階層的人交朋友，但那些和你共度時間最多的好友，一定要避免那種“有毒的”朋友以及總是帶給你負面影響的人。他們不僅浪費你的時間，而且阻擋了你和更好的人共度的機會。尋找那些給你幸福、給你啟發、給你支持的人。 謹防短期情緒波動 當你處于情緒中時，不要做或說重要的事情。這是實踐和練習都難以掌握的技能，但它對于一個年輕人來說至關重要。當你生氣時你絕對相信自己100％正確，或者是明知是錯誤決定，也會冒死堅持。斗氣和不屈對于年輕人來說是很容易，但這從長遠來看，會傷害你，無論在你的職業和個人生活。 請記住你在20多歲時的感覺。很多詩人和音樂家、藝術家是在這十年里攀上了創作的高峰，這很可能會是你感覺最強烈的生活時段。 記住你的心臟曾感到的強烈痛苦、記得借宿時睡在沙發上的不舒服、記得饑餓的感覺、記得這些感覺曾經如何推動你激勵你。請記住，因為過了這個階段，你可能會漸漸忘記曾經的痛楚和震撼，前行的勃勃動力逐漸消失。所以，要適當保持一點精神上的饑餓感。 30歲還沒成功，以后真的沒機會了嗎？ 25歲+，寫給女孩子們的五句話 20多歲單身的時候，我是怎樣自我增值的？分頁：123
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